Ma'lum bo'lishicha, siz vazn yo'qotishingiz mumkin emas, oddiy qoidalarga rioya qiling. Natijada, bir oy ichida besh kilogrammdan xalos bo'lish mumkin va yanada ta'sirli natijalar juda haqiqiy. Asosiysi, erishilgan yutuqlarda to'xtashsiz maqsadga erishish va maqsadga borish. Radom, qat'iyatlilik, qat'iyatlilik - bu juda qadrli maqsadga erishish yo'lida zarur bo'lgan fazilatlar.
Samarali vazn yo'qotish uchun asosiy qoidalar
- Mayonezdan foydalanishni butunlay voz kechish kerak. Yuz gramm sousda ko'p miqdorda kaloriya, ya'ni kunlik normaning chorak qismi borligini bilish kifoya. Bundan tashqari, supermarketlarning javonlarida taklif qilingan mayonez quyida ortiqcha og'irlikdagi kurashda faqat zarar etkazadigan ingredientlarni o'z ichiga oladi va o'zlari xohlagan narsalarga erishishga yordam bermaydi. U ochlik tuyg'usini keltirib chiqaradi. Shubhasiz, hamma salatga mos kelmaydigan ingredientlarni qo'shish odati bilan tanish. Masalan, aniq "Oliver".
- Shakar ishlatilganligini minimallashtirish kerak. Rasm uchun kichikroq. Do'konda sharbat va gazlangan ichimliklar sotib olib, ularni suv bilan suyultirish afzalroq. Shunday qilib, vaqt o'tishi bilan ortiqcha miqdorda shirin ichimliklarni iste'mol qilish odatidan xalos bo'lish mumkin bo'ladi. Aytgancha, bilimni shakarni rad etishga yordam beradi, shakarning energiya qiymati nima: yarim osh qoshiqda nima bo'ladi, 32 kilokoziya mavjud. Shunday qilib, atigi 10 qoshiq va tana kuchli jinsiy aloqa kattalari tomonidan talab qilinadigan kunlik energiyaning o'ndan birini oladi.
- Bolalikdan mazali, sevimli shirinliklar va shokoladni minimal darajada iste'mol qilish kerak. Buning uchun bu tabiiy ofat kabi ko'rinmasligi uchun, siz o'zingizni shokoladni kub shaklda sindirishga o'rgatishingiz mumkin, ularning har biri bir necha qismga bo'linadi. Xuddi shu narsa shirinliklar bilan amalga oshirilishi mumkin - har biri bir nechta bo'laklarga kesilishi mumkin - kamroq, bu shirinlik etarli. Choy yoki qahvasiz shirinliklar ichishni yaxshi ko'radiganlar uchun, ularni shakarsiz iste'mol qilish odat bo'lishi kerak.
- Ratsionda kartoshka qovurilishi kerak emas. Xuddi shu narsa kattalar va bolalar juda ko'p sevishini juda ham xuddi shunday. Kartoshkaning o'zlari juda yuqori emasligiga qaramay, bu 100 gramm uchun, har 100 kilokali, yog 'ansambli, bu shunga o'xshash energiya tanazzulga tayyorlanadi, shunga o'xshash energiya tanasi keskin o'sib boradi - ikki yarim baravardan etti marta.
- Bu eng yuqori navli undan tayyorlangan non mahsulotlari mavjudligini unutishga arziydi. Bunday mahsulotlarni tashkil etadigan ko'p foydali moddalar ham tayyor idishlarning juda yuqori kaloriya mazmunini va tola etishmasligiga asoslanmaydi.
- Xom Sabzavotlar har doim menyuda bo'lishi kerak va ular birinchi navbatda ovqatlanishlari kerak. Bu ochlikdan voz kechishga yordam beradi va ichakning afzalliklari juda muhimdir. Bular foydali mikroflorani saqlab qolish uchun ishonchli yordamchilar va oshqozon hajmi juda kam kaloriyalarni o'z ichiga olgan foydali oziq-ovqat bilan to'ldiriladi. Sabzavotlarni hazm qilish uchun ularda saqlangandan ko'ra ko'proq energiya sarflanadi.
- Siz ko'proq suv ichishingiz kerak. Ovqatlanishdan qochmaslik uchun, chorak soatdan yoki ovqatdan kamida yarim soat oldin, suv ichishingiz kerak - bitta stakan etarli. Natijada, juda ko'p, siz shunchaki xohlamaysiz. Agar nonushta, tushlik va kechki ovqat o'rtasida ovqatlanishni istasangiz, boshingizni olib, chanqaganingiz uchun suv ichish kifoya.
- Siz sut icholmaysiz, boshqa mahsulotlar bilan bir qatorda tarvuz yoki qovun bor. Go'ldir, ularning barchasi boshqa taom bilan birlashtirilmagan. Oqibatlar, agar ushbu maslahatni mensimasang, oldindan aytib bo'lmaydi.
- Nonushta uchun donni ishlatish afzalroq - ular turli xil samarali tizimlarda munosib o'rin egallaydi, ularning mohiyati to'g'ri ovqatlanishdir. Uxlab qolgandan keyin, dondan foydalanish tufayli, tanani tezda boshlaydi, ochlik hissi yo'qoladi, zaruriy energiya paydo bo'ladi. Qo'shimcha funtni dondan qo'shilgan deb da'vo qiladiganlarga ishonmang. Bu noto'g'ri fikr. Asosiy narsa donni bunday ansamblga mos kelmaydigan mahsulotlar bilan aralashtirish emas.
- Ratsiondan kechki ovqatni yo'q qilmang. Asosiysi haddan tashqari ovqat emas, kechki soatlarda faqat oshqozonni ortiqcha yuklamaydigan mahsulotlar.
- Ko'p odamlar o'tkir ziravorlarni yaxshi ko'rishadi. Ammo vazn yo'qotish uchun siz ularning ishlatilishini minimallashtirishingiz kerak bo'ladi. Bu shuningdek ziravorlar, shuningdek, soslar kabi qo'llaniladi. Ularning barchasi shafqatsiz ishtahaning provokazlari.
- Oziq-ovqat sinchkovlik bilan chaynash kerak. Bu shoshilmaslik kerak. Go'ldir, tana, ovqat boshlanganidan yigirma minut keyinchalik to'liq to'yinganlik, bu vaqt ichida qancha ovqatlanishidan qat'i nazar, to'liq to'yinganlik his qiladi.
- Oziq-ovqat uchun katta plitalar kichiklari bilan almashtirilishi kerak. Bunday holda, hatto to'liq idishlar ham ortiqcha iste'mol qilmaydi.
- Plastinkadan xafa bo'lgandan so'ng, qo'shimchalarni olish - taqiq. Aks holda, qism hajmini boshqarish mumkin emas.
- To'ldirish hissi paydo bo'lganda va plastinka hali bo'sh bo'lmagan bo'lsa, unda hamma narsa yashaydigan hamma narsani yemasligingiz kerak.
- Agar kechqurun ovqatlanishdan oldin ovqatlanish istagi bo'lsa, bir stakan kefirni ichish o'rinli bo'ladi.
- Kechqurun o'nda uxlashga yotish uchun eng yaxshisi. Keyinchalik, ayniqsa kechasi, tanasi yarimda. Xuddi shu narsa psixika bilan bog'liq. Hozirgi vaqtda, nazoratni to'xtatish xavfi mavjud, bu muzlatgichni qidirishga olib keladi va ketma-ket hamma narsani eyishi mumkin.
- Orzu to'liq - optimal sakkiz-quti bo'lishi kerak. Yomon uyqu natijasida ko'pincha odamlar qo'shimcha funtni olishadi.
- Ko'proq harakat qilishingiz, sport o'ynashingiz kerak. Kuniga kamida bir soat sayohat qilish foydalidir. Agar vaqt imkon bersa, siz ishlash uchun masofa yoki do'kon piyoda qolgan bir yoki bir nechta to'xtashga o'tishingiz mumkin.
Ushbu oddiy maslahatlar tufayli hamma tezda vazn yo'qotishi mumkin. Bunday holda, bu sog'liq uchun zararli bo'lmaydi. Ko'pincha turli xil kasalliklarning turli xil kasalliklari mavjud, ammo ko'pincha turli xil kasalliklar paydo bo'ladi.